这些防癌知识一定要知道!

2017年07月17日09:56  来源:人民网-人民健康网
 

  近日,央视主持人、《今日说法》创始人肖晓琳近日因直肠癌离世,终年55岁。8年前,48岁的央视主持人罗京去世也曾引起了社会的强烈反响。近些年来,名人去世呈现出年轻化的特点。作为名人,不论是在生活水平上,还是在医疗资源上,都处于社会上游,其寿命起码应该高于全国平均水平,却为何频频出现英年早逝现象?小于老师与同行们对此作了分析,得出结论让我们不得不重视。

  癌症,是一种发病原因多样,机理相对复杂的疾病,目前,人类对癌症还没有找到很好的攻克办法。

  癌症的发病主要有两大方面:一是先天因素,主要是遗传基因的影响,这种遗传性会让机体某些器官出现癌变的概率增加。二是生活方式,这是目前认为发生癌症的最重要后天因素。生活方式包括但不局限于起居习惯,饮食习惯,生活环境,工作压力,家庭关系,人际关系,心理状态等。

  从央视主持人的平台性质和工作性质看,他们承受着超乎寻常的工作压力。小于老师曾接触过中央人民广播电台的播音员,他们每天的工作需要24小时待命,而且工作远远不止播音时段那么简单,新闻的整理,素材的编辑等等都在工作范畴中。所以说,新闻媒体人员是一个非常辛苦的群体。很多时候因为工作原因,在饮食上不注意,膳食结构长期不平衡,再加上很多其他方面的因素,久而久之,导致癌症的发生。

  当然作为普通人,如果我们在生活中过于放纵自己的行为,不论是在饮食方面,还是在生活节奏方面,同样也很容易导致癌症的发生。

  我们无法对每一种癌症的发病基理都能探究清楚,但避免癌症的诱发因素可以最大程度防止癌症的发生。因此,小于老师从一个营养师的角度,为大家提供几条防癌生活指南,供参考。

  1、维持标准体重,BMI在21-23之间患癌症的概率相对更低。

  2、每天保持30-60分钟以上中等强度身体活动。

  3、控制容易增加体重的食物和饮料,如脂肪和糖比例高的食物以及甜饮料。

  4、多吃植物性食物,非淀粉蔬菜水果摄入量每天达到600g以上,增加豆类,粗粮在膳食中的摄入比例。

  5、限制红肉的摄入,避免烟熏、腌制类肉食。每周红肉摄入少于500g。

  6、控制含乙醇饮料的摄入,不论是啤酒、葡萄酒、白酒还是其他乙醇饮料。

  7、限制盐的摄入,每天少于6g;避免食用发霉的谷类和豆类,保证食品安全。

  8、坚持通过膳食本身来满足身体营养的需要,不推荐使用膳食补充剂预防癌症。

  9、如果是孕妇,坚持母乳喂养。有关癌症的研究表明,持续且完全的母乳喂养对母亲和孩子都有保护作用。。

  作者介绍:于良,中国营养师联盟执行秘书长,全国十大金牌营养讲师,人民网《人民健康营养“识”堂》专栏作者,第十六届北京市青年学术演讲比赛优秀奖,北京营养师协会首届青年学术演讲比赛二等奖,中央人民广播电台《三言良语·说营养》主播,喜马拉雅FM签约主播,中国药科大学、南京中医药大学特邀讲师,《健康时报》《中国食品报》《中国中医药报》撰稿人。

(责编:贾茹、马甜)