銀川市中山公園內的柔力球隊伍。

銀川市中山公園，市民組隊踢毽球。

銀川市毓秀公園，抖空竹愛好者們在練習。

皮劃艇愛好者在閱海湖上練習。

清晨的公園裡，柔力球劃出圓弧，毽子在空中起落，空竹嗡嗡作響﹔傍晚的湖面上，皮劃艇槳葉輕蕩。這些場景，拼湊出銀川老年人最鮮活的晨昏圖景。

隨著全民健身理念深入人心，越來越多的老年人正逐漸成為健身達人。對他們而言，老有所樂，從來不是一句空話。它是“夏練三伏，冬練三九”的堅持，是“不管多大年齡，都要充實自己”的精氣神。這些運動門檻不高、裝備簡單，卻切切實實地把健康、友誼和快樂，還給了每一個願意走出家門的人。

柔力球：把歲月畫成圓

每天8時許，銀川市中山公園西門附近，晨練的音樂聲都會此起彼伏響起。廣場邊、樹蔭下，打拳的、跳舞的、走步的隊伍各自成陣。其中一支身穿統一隊服的柔力球隊伍格外醒目。

凝神看去，隻見她們手執球拍，手臂輕轉，色彩鮮明的小球貼著拍面起伏滾動，劃出一個個圓弧，卻始終不落。隊伍中，72歲的薛春燕動作舒展，轉身、擺臂、繞圓，一招一式干淨利落。她是這支隊伍的老領隊，也是當地柔力球發展最早的參與者之一。

“柔力球看起來輕鬆，其實很講究‘巧勁兒’。”薛春燕熱情地向記者介紹這項運動，“它沒有直來直去的動作，主打‘畫圓’。以腰帶臂，大臂帶小臂，小臂帶拍，拍上還帶著球。”她拿著球拍隨手繞了個半圓，形容柔力球就像“一口大鍋裡面撈餃子”，在鍋裡“撈”半圓，再慢慢發展到整圓。柔力球最早像武術和體操的結合，如今又融入舞蹈、太極等元素，甚至雜技般的翻轉，但核心始終是“以柔克剛”，“控制得不好，巧勁不足，球就掉了”。

熟練動作的背后，是薛春燕與柔力球結緣的20年。2006年冬天，這項運動對於銀川市民尚屬新鮮，學員僅有3名。退休后的薛春燕常來公園散步，看著有趣，便加入其中。“我天生喜歡唱歌跳舞，身體協調性好些，頭一天學，第二天就能帶著別人練。”薛春燕想起學球的往事，不禁一笑，“本來只是隨便學學，卻很快就愛上了，開始認真鑽研。”

接觸柔力球不到2個月，薛春燕就隨隊到河北省廊坊市參加全國比賽。那時球拍還是膠皮平板，球是塑料球，控球極難，“去了以后知道自己練得還不夠好。但也開了眼界，知道外面有高手。”

懷著對這項運動的熱愛，薛春燕開始努力向高手看齊。那時網絡視頻尚未普及，有人從北京市帶回柔力球的教學光盤，她就在家裡的VCD機上一遍遍看，融會貫通后再教給其他隊員。20年來，她帶過的學員已超過200人。后來，隊員們如星星之火，分散到銀川市各個公園，但薛春燕始終留守在中山公園裡。

如今，薛春燕已不再擔任領隊，但她仍關注全國柔力球運動的最新潮流。“我在網上看了很多柔力球比賽的視頻，那些動作排布你想都想不到，效果非常驚艷，讓人心潮澎湃。柔力球不僅讓許多人的退休生活有了事做，更讓人有了不斷學習、時刻進步的精神氣。玩這個需要協調節奏、核心力量等，不認真練就跟不上，但一旦學進去，身心都受益。不管多大年齡，都要充實自己。”薛春燕說。

中山公園裡，柔力球的伴奏聲在每個清晨按時響起，薛春燕和隊員們日復一日地轉身、擺臂，讓小球在拍面上穩穩滾動。柔力球劃出的，不只是一個個圓，更是他們退休后重新打開的生活半徑。

毽球：晨練中的煙火活力

10月10日，銀川市中山公園裡，晨光穿過鬆樹枝丫，落在鋪滿石板的園子空地上。彩色毽子在空中起落，伴著陣陣說笑聲，一群毽友開啟了每日晨練。

今年80歲的喻志英，每天騎車從金鳳區長城花園准時趕來﹔隊員金枝，則趁著清晨放下生意，和大家一起踢起毽子。

喻志英感慨，20多年前她來中山公園鍛煉時，地上滿是碎石，場地中央的鬆樹剛栽種，還不及人高。一晃二十余載，小樹苗長成參天大樹，踢毽子這項愛好，也陪著這群老友歲歲相伴。

喻志英55歲退休，上世紀90年代起加入這支毽友隊伍，“那時候踢毽子算是重拾老物件，大家覺得新鮮，通常是四五個人一組，最多時能聚二三十人。”他們不追逐賽場高難度的花式技巧，鍛煉、交友才是初衷。“隊伍裡有人會側打、倒鉤，可大家都勸我別嘗試，怕動作太大會摔倒。”喻志英笑著說，每天早上8時到10時是固定鍛煉時間，夏天7時30分就集合，一練就是2個小時。

“夏練三伏，冬練三九。”這是毽友們常挂在嘴邊的話。寒冬也很少有人缺席，即使春節期間，也是農歷大年初二就准時赴約了。隊伍裡一位老伙伴曾因腰部受傷休養了半年，體重上漲，康復后又重返隊伍，堅持鍛煉。

毽友金枝，此前試過散步、廣場舞等多項活動，幾番比較，還是選擇了適合自己的踢毽子。“對我而言，這項運動強度剛剛好，不受場地、人數約束，成本很低。”金枝介紹，踢毽子的專屬裝備需要一雙彈力足、質地柔軟的專用毽鞋，毽子價格低廉，幾塊錢一個，大家常常批量採購。

不少人以為踢毽子只是動腿。金枝說，這是全身運動，講究左右腿輪換，鍛煉身體協調性。踢毽子靠巧勁，不能蠻力硬踢，做好熱身，受傷概率並不高。如今短視頻裡，單飛燕、側壓等高難度花式動作層出不窮，但他們晨練隻求放鬆身心，不刻意挑戰高難度技巧。

堅持晨練，身體的改變實實在在。金枝坦言，自從她堅持踢毽子之后，體力、反應力明顯變好，頸椎也會舒服很多。

這群原本互不相識的人，因為毽子相識。他們偶爾會因為活動地盤產生爭執，但每一次年紀最大的喻志英都會主動出面調解：“我們都是退休后認識，能一起鍛煉是緣分，互相多謙讓。”一來二去，大家都親切地稱她為“雷鋒一姐”。

晨光漸盛，毽子一次次騰空而落，歡聲笑語回蕩在林間。小小的毽子起落之間，這群老友收獲了健康、友誼與簡單純粹的快樂。

空竹：銀絲牽竹悅身心

在銀川市金鳳區毓秀公園，微風掠過足球場，陣陣“嗡嗡”聲傳來。數根細線牽著空竹在空中不停旋轉，十幾位銀發老人手持抖杆，手腕輕輕一抖，空竹上下翻飛，起落間，笑聲伴著竹鳴，在晨光裡漾開。

這樣充滿活力的晨練場景，幾乎每天清晨都會上演。隨著全民健身理念深入人心，越來越多老年人走出家門，在抖空竹這項傳統民俗運動裡強健體魄、以竹會友，展現新時代寧夏老年人“老有所為、老有所樂、老有所傳”的精神風貌。

“抖空竹不只是玩耍，還能愉悅身心、健腦護眼。眼睛要緊盯空竹，反應要快，很多老伙計堅持練習，肩周炎都得到了改善。”銀川市空竹運動協會新任會長張克勤給記者演示了抖空竹后，與記者詳細聊起這項運動。他介紹，目前該協會成員平均年齡在65歲，今年67歲的他在這群愛好者裡年齡不算大，曾經還有八旬老人堅持到場抖空竹，足見這項運動適配不同年齡段的愛好者。

採訪中，72歲的劉浩太手裡摩挲著自己的空竹，他接觸空竹已經有20多年了。“剛退休時我就開始玩，那時候每天送孫子上學，送完孩子，朋友喊我去公園看看別人抖空竹，一來二去，我就迷上了。”去年冬天，他來到麗景湖公園練習，至今還不到一年。隊伍裡，他並不算資歷最深的，還有不少老玩家玩空竹的年頭比他更長。

記者現場體驗了一把抖空竹的入門技巧。“要打剪刀扣，不容易掉。練習時，空竹的小頭要對著自己，跟著小頭移動，雙手保持平行上下拉動。等空竹轉穩了，還能推竹、轉身，練會花樣，樂趣就更多了。”記者試著上手，空竹總是輕易跑偏掉落，身旁的老玩家笑著耐心指點：“一個人練沒意思，大家聚在一起互相切磋，才有勁頭。”

這支隊伍裡藏著不少退休職工，曾在一家國企工作的退休師傅，也是常年打卡的愛好者。協會除了入門的單頭空竹，還有難度更高的雙頭空竹，技藝嫻熟的玩家可以演繹出各式精彩花樣。

抖空竹看著只是手臂揮動，實則調動肩、頸、腰多處肌肉，在追逐旋轉空竹的過程中，鍛煉眼力、反應力與身體協調性。裝備簡單，入門門檻不高，非常適合老年人。對他們而言，抖空竹早已不只是一項健身運動，更是老友相聚的紐帶。走出家門，在晨光裡揮杆抖竹，閑話家常，在歡聲笑語中收獲健康與陪伴。

空竹聲聲不絕，一根根細線牽引飛旋的空竹，銀發愛好者舒展身姿，在民俗運動中享受晚年時光。他們用熱愛點亮退休生活，以活力詮釋老有所樂。

皮劃艇：泛舟湖上享晚晴

10月10日18時，落日余暉鋪洒在銀川市金鳳區閱海湖的水面上，湖水隨著槳葉起落輕輕蕩漾。一葉葉皮劃艇、槳板緩緩劃過湖面，艇上幾位銀發愛好者手握船槳，伴著晚風穿梭水間。

於他們而言，水上皮劃艇不只是強身健體的鍛煉方式，更是結伴交友、感受生活。這群泛舟湖上的愛好者，以熱愛擁抱晚年，就在這一槳一水之間。

“坐在艇上眺望兩岸風景，生活的壓力仿佛都融進水裡，瞬間釋懷。”倪淑賢一邊整理救生衣，一邊說起自己與皮劃艇的緣分。她在一家國企工作29年，10多年前接觸這項運動。那時候皮劃艇在寧夏還十分小眾，一位英國外教把這項運動帶到了北塔湖。倪淑賢下水體驗，就此迷上泛舟湖上的感覺。

最開始，隻有少數愛好者結伴，駕著訓練艇探索水域。慢慢地，北塔湖、水上公園、花博園等四處碼頭被陸續運營起來，皮劃艇既供愛好者訓練，也面向普通市民開放體驗。現在隊伍裡人員多樣，中青年隊員下班后集中訓練，備戰全國賽事﹔老年愛好者，多選擇傍晚夕陽西下時下水休閑。隊伍裡年紀最大的愛好者已有70歲，不少退休老人常年堅持泛舟。

雖說是業余玩家，倪淑賢的實力不容小覷。她生活作息規律，每天清晨六點就到家門口的水域劃艇，訓練結束再上班。多年堅持訓練，讓她多次拿下40歲以上大師組全國賽事冠軍。在她看來，皮劃艇不只是擺動手臂，需要調動腰腹、肩背與腿部協同發力，是一項全身性運動。

張凡退休后也加入了皮劃艇協會，已經堅持運動五六年了。退休前，她一直熱愛徒步、騎行、登山。一次朋友聚餐，偶然聽聞皮劃艇，本身會游泳的她決定嘗試。第一次下水，那種如同“用魚的眼睛看世界”的獨特感受，深深打動了她：“想安靜就獨自泛舟，想熱鬧就和同伴比拼，自在隨心。”

張凡小時候體質偏弱，也曾因肌肉力量薄弱發生韌帶拉傷。常聽人說“存錢不如存肌肉”，堅持皮劃艇、槳板運動后，她的身體悄然改變。劃槳板時心率常維持在140至150次/分鐘，長期鍛煉改善了心肺功能，心臟病、失眠的困擾漸漸消失。

“騎行容易摔傷，爬山易磨損關節，水上運動有水的緩沖，既能鍛煉核心肌肉，又能保護關節，特別適合老年人。”張凡說，沉浸在湖光山色之間，煩心事會隨水波消散，運動帶來的愉悅感，讓晚年生活充實舒展。

這群水上愛好者不隻獨享樂趣，還持續推廣皮劃艇運動。團隊擁有15名持証教練，參照國家培訓體系開設課程，帶著寧夏青少年奔赴全國賽場，為水上運動儲備后備力量。北塔湖伊水園、覽山公園等水域都設有體驗點位，讓更多市民感受劃船的魅力。

槳起槳落，碧波生韻。夕陽之下，銀發愛好者駕艇漫游湖面，以運動收獲健康，以熱愛結交同好，在活力滿滿的運動中活出不一樣的精彩。（記者 王雨婷 劉惠媛 周 昕）